ADHD 怎么开始一件事：任务启动的实用指南

任务启动是七大执行功能之一，也是 ADHD 大脑最吃力的一项。本文解释前额叶与多巴胺的机制，然后用五个具体步骤——缩小任务、定义第一个身体动作、外化工作记忆、移除决策、使用正计时器——帮你降低启动门槛，而不是硬撑意志力。