关于 DopaSprint
DopaSprint 是为 ADHD 大脑而生的生产力应用，围绕微冲刺、脑力倾倒、每日一件优先事项、以及防止倦怠的护栏设计。它之所以存在，是因为传统生产力工具是为神经典型的大脑而设计，用固定倒数计时器、看不完的待办清单、以及让人羞耻的连胜提醒，反而让 ADHD 的瘫痪感更严重。
由 Keith Li 打造
DopaSprint 由 Keith Li 打造。他是 ADHD 患者，自 2014 年起于大学任教。第一个版本是他为自己的一周而写，因为市面上没有其他工具，把任务启动、工作记忆爆掉、时间感失灵当作真正的瓶颈来处理。
十年大学教学让他一次又一次回到同一件事：把模糊的大问题，收敛到只剩一个有用的下一步。这正是 ADHD 大脑在没有外部结构时最做不到的动作。DopaSprint 就是把这个收敛，用软件强制执行：每天只挑一件优先、一次只跑一个冲刺、屏幕上永远只有一个下一步。这是设计立场，不是能力限制。
这个网站是怎么做的
DopaSprint 只在三件事上用 AI：把令人窒息的大任务拆成 4 到 8 个可以开始做的小步骤；当你卡住时，生成一句「先做这个」的具体提示；以及把你最近 14 天的工作日志，整理成关于「你其实什么时候会做事」的观察。我们会为每项工作挑选当下最合适、低延迟的模型，并会随着更好的选择出现而更换，所以背后的供应商与版本会不定期改变。AI 只用在能真正移除 ADHD 摩擦的地方，不是为了让产品听起来够新潮。
网站上的文章都由 Keith 亲自撰写与编辑。大纲会用 AI 协助起草，但最终稿全部重写过。每一句事实叙述，要么引用原始文献，要么引用工具官方文档，要么明确标示为个人经验。每一篇文章都有清楚可见的发布日期与更新日期,,不会假造更新。
完整编辑与 AI 使用政策 →为什么要有 DopaSprint
大多数生产力应用预设你能坐下来、决定要做什么、然后持续专注。对 ADHD 大脑而言，摩擦其实发生在这一切之前,,在决定、在起步、在停下。
DopaSprint 压缩了决策范围（每天只挑一件优先），移除了倒数的压力（冲刺计时器是正计时而非倒数），并安装护栏，让过度专注不会演变成倦怠。每个设计决定都遵循同一条原则：减少决策，而非增加功能。
为什么传统效率工具对 ADHD 大脑无效
大多数效率工具是为神经典型的大脑打造的, 它们假设你能长时间维持注意力、制定可靠的计划，并按顺序完成步骤。对于全球估计 3.66 亿 ADHD 成人来说，这些假设造成了一个失败循环：你采用一个新系统，它有效一周，然后它变成另一个罪恶感的来源。
ADHD 对生产力造成的核心挑战有充分的记录：
- •任务瘫痪, 知道该做什么，却无法开始，通常因为任务感觉太大或太模糊
- •时间盲症, 难以感知任务需要多长时间或已经过了多久
- •决策疲劳, 因为要决定接下来做什么的选择太多而耗尽执行功能
- •过度专注倦怠, 锁定在一件事上数小时，忽略其他所有事情，然后崩溃
- •羞耻螺旋, 追踪「连续天数」或显示错过截止日期的效率工具强化了不足感
DopaSprint 通过其方法论直接解决每一个问题。
DopaSprint 方法论：捕获 → 排序 → 冲刺 → 回顾
DopaSprint 不使用复杂的规划系统，而是使用四步循环，旨在最小化决策并最大化动力。每一步都根据 ADHD 神经特质进行校准。
步骤 1：脑内大扫除
打开应用，把脑中的一切倒出来, 每行一个想法。不分类、不排序、不估时。只管捕获。这利用了 ADHD 自发产生想法的倾向，同时消除了即时整理的执行功能负担。
为什么有效： 将任务从「规划我的一整天」（令人瘫痪）缩减到「把脑中的东西写下来」（可做到的）。外化工作记忆释放认知资源。
步骤 2：排序（一次一个）
任务一次一个呈现，分类到冲刺类别中：紧急（🔥）、期限（⏰）、行政（📋）或创意（🎨）。每个画面只做一个决定,「这个任务放哪里？」没有多栏拖放。没有优先矩阵。
为什么有效： 决策疲劳是敌人。通过将每次互动限制为单一二元选择，即使在低执行功能的日子也能完成排序。类别是预设的, 你不需要设计自己的系统。
步骤 3：冲刺（微冲刺）
选择一个类别，开始计时冲刺。计时器正计时，而非倒计时, 因为倒计时在 ADHD 大脑中制造焦虑。以短暂的爆发力完成任务。当你完成一个任务时，你会得到即时的视觉反馈（多巴胺奖励）。做完后，停止冲刺。
为什么有效： ADHD 大脑对新奇感和即时奖励有反应。短冲刺创造自然的转换点（满足对新奇感的需求），而任务完成提供微奖励。正计时消除「时间不够」的焦虑，同时仍提供时间感知（解决时间盲症）。
与番茄钟的不同： 番茄钟使用固定 25 分钟间隔加强制休息。DopaSprint 冲刺是可变长度且以类别为中心的, 你的注意力持续多久就工作多久，然后自然停止。短冲刺不会有罪恶感。不会强制打断心流。
步骤 4：回顾
在一天结束时，看看你到底完成了什么。不是你计划的，不是你「应该」做的, 而是你实际做到的。通过心情记录进行反思，并为明天设置一个优先。
为什么有效： ADHD 大脑经常在一天结束时感觉什么都没完成（即使做了很多）。进步的可视证据对抗「我浪费了一整天」的叙事。在今天的脉络仍然新鲜时设置明天的优先，减少早晨的决策疲劳。
护栏：有结构但无羞耻
DopaSprint 包含可配置的时间边界, 一个「护栏」警告和一个「强制停止」, 在倦怠之前提醒你。这些不是效率追踪器或连续计数器。它们是保护性边界。
- 护栏时间, 一个温和的横幅：「嘿，也许该开始收工了。」可关闭。没有评判。
- 强制停止时间, 一个建议你为今天画下句点的弹窗。可以将剩余任务移到明天。旨在防止过度专注倦怠。
AI 驱动的 ADHD 支持
DopaSprint 使用 AI 来解决特定的 ADHD 挑战, 不是噱头，而是针对已知痛点的精准介入。
AI 任务分解
令人不知所措的任务是 ADHD 任务瘫痪的第一大原因。AI 将任何任务分解为 4-8 个可执行的子任务，每个预估 5-15 分钟。将「打扫房子」转化为「捡起客厅地板上的物品（10 分钟）」, 具体、小巧、可以开始。
AI「直接开始」提示
当你盯着一个任务却无法开始时，AI 生成一句微提示, 一个打破瘫痪的微小第一步。不是励志名言。而是具体的、物理性的动作：「打开文件并输入第一句话。」
AI 模式分析
回顾你过去 14 天的工作日志以识别生产力模式, 你何时最有生产力、哪些类别受到关注、以及什么可能被忽略。有自我觉察但无自我批判。
单一优先系统
每天，你选择一个任务作为每日优先。不是三个。不是五个。一个。这是你今天能做的最重要的一件事。如果你完成了它，这一天就是成功的, 其他一切都是加分。
这直接解决了 ADHD 过度承诺然后因为没有完成所有事情而感到失败的倾向。通过将成功定义为完成一个优先，你创造了可达成的每日胜利，随时间建立动力。
DopaSprint 不是什么
- 不是项目管理工具, 没有甘特图、没有团队协作、没有看板。这是一个给个人 ADHD 大脑的个人效率工具。
- 不是番茄钟计时器, 没有固定间隔、没有强制休息、没有连续追踪。冲刺是弹性且无罪恶感的。
- 不是习惯追踪器, 没有连续天数、没有每日配额、没有「你错过了一天」的通知。错过一天没关系。准备好了再回来。
- 不是日历, DopaSprint 不会安排你的一天。它帮助你在现有的时间内完成事情。
方案价格
免费
$0
- 50 个有效任务
- 每月 50 次 AI 额度
- 7 天历史记录
- 无需信用卡
标准
$4.99/月
- 无限任务
- 无限 AI
- 完整历史记录
高级
$9.99/月
- 标准方案的所有功能
- 优先支持
常见问题
- 谁打造了 DopaSprint？
- DopaSprint 由 Keith Li 打造。他是 ADHD 患者、Vibe Coding 先驱，并自 2014 年起于大学任教。第一个版本是为自己的一周而写，之后每一篇文章他都亲自撰写、编辑并负责。完整介绍请见 Keith Li 作者页。
- DopaSprint 什么时候推出？
- DopaSprint 首个正式版本于 2026 年 2 月 22 日上线，之后持续开发，定期释出新功能与改进。
- DopaSprint 免费吗？
- 是的。免费版包含 50 个任务、每月 50 次 AI 额度、7 天历史记录，无须信用卡。付费方案从每月 $4.99 起，提供无限任务与更多 AI 额度。
- 使用 DopaSprint 我的个人数据安全吗？
- 你的任务与工作日志储存于 Lovable Cloud（Supabase），并套用严格的行级安全策略，只有你自己能读取自己的数据。我们不会把数据卖给第三方。AI 功能需要传送当下任务的原文,,这在请求时会清楚说明。
- DopaSprint 与番茄钟应用有何不同？
- 番茄钟用固定的 25 分钟倒数，压力大又容易产生罪恶感。DopaSprint 的计时器是正计时，让你想工作多久就多久；限制你每天只挑一件优先事项以消除决策疲劳；并提供护栏与可设定的硬停机制，防止过度专注后的倦怠。
- DopaSprint 支援哪些语言与平台？
- DopaSprint 提供英文、繁体中文与简体中文界面。它是渐进式网页应用（PWA），可在 Chrome、Firefox、Safari、Edge 执行，亦可安装到手机或桌面获得原生应用般的体验。
Keith Li 的其他产品
DopaSprint 是 Keith 作为 Vibe Coding 先驱所交付的 AI 原生产品组合之一：
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