關於 DopaSprint
DopaSprint 是為 ADHD 大腦而生的生產力應用，圍繞微衝刺、腦力傾倒、每日一件優先事項、以及防止倦怠的護欄設計。它之所以存在，是因為傳統生產力工具是為神經典型的大腦而設計，用固定倒數計時器、看不完的待辦清單、以及讓人羞愧的連勝提醒，反而讓 ADHD 的癱瘓感更嚴重。
由 Keith Li 打造
DopaSprint 由 Keith Li 打造。他是 ADHD 患者，自 2014 年起於大學任教。第一個版本是他為自己的一週而寫，因為市面上沒有其他工具，把任務啟動、工作記憶爆掉、時間感失靈當作真正的瓶頸來處理。
十年大學教學讓他一次又一次回到同一件事：把模糊的大問題，收斂到只剩一個有用的下一步。這正是 ADHD 大腦在沒有外部結構時最做不到的動作。DopaSprint 就是把這個收斂，用軟體強制執行：每天只挑一件優先、一次只跑一個衝刺、螢幕上永遠只有一個下一步。這是設計立場，不是能力限制。
這個網站是怎麼做的
DopaSprint 只在三件事上用 AI：把令人窒息的大任務拆成 4 到 8 個可以開始做的小步驟；當你卡住時，產生一句「先做這個」的具體提示；以及把你最近 14 天的工作日誌，整理成關於「你其實什麼時候會做事」的觀察。我們會為每項工作挑選當下最合適、低延遲的模型，並會隨著更好的選擇出現而更換，所以背後的供應商與版本會不定期改變。AI 只用在能真正移除 ADHD 摩擦的地方，不是為了讓產品聽起來夠新潮。
網站上的文章都由 Keith 親自撰寫與編輯。大綱會用 AI 協助起草，但最終稿全部重寫過。每一句事實敘述，要不引用原始文獻，要不引用工具官方文件，要不明確標示為個人經驗。每一篇文章都有清楚可見的發佈日期與更新日期,,不會假造更新。
完整編輯與 AI 使用政策 →為什麼要有 DopaSprint
大多數生產力應用預設你能坐下來、決定要做什麼、然後持續專注。對 ADHD 大腦而言，摩擦其實發生在這一切之前,,在決定、在起步、在停下。
DopaSprint 壓縮了決策範圍（每天只挑一件優先），移除了倒數的壓力（衝刺計時器是正計時而非倒數），並安裝護欄，讓過度專注不會演變成倦怠。每個設計決定都遵循同一條原則：減少決策，而非增加功能。
為什麼傳統效率工具對 ADHD 大腦無效
大多數效率工具是為神經典型的大腦打造的, 它們假設你能長時間維持注意力、制定可靠的計劃，並按順序完成步驟。對於全球估計 3.66 億 ADHD 成人來說，這些假設造成了一個失敗循環：你採用一個新系統，它有效一週，然後它變成另一個罪惡感的來源。
ADHD 對生產力造成的核心挑戰有充分的記錄：
- •任務癱瘓, 知道該做什麼，卻無法開始，通常因為任務感覺太大或太模糊
- •時間盲症, 難以感知任務需要多長時間或已經過了多久
- •決策疲勞, 因為要決定接下來做什麼的選擇太多而耗盡執行功能
- •過度專注倦怠, 鎖定在一件事上數小時，忽略其他所有事情，然後崩潰
- •羞恥螺旋, 追蹤「連續天數」或顯示錯過截止日期的效率工具強化了不足感
DopaSprint 通過其方法論直接解決每一個問題。
DopaSprint 方法論：捕捉 → 排序 → 衝刺 → 回顧
DopaSprint 不使用複雜的規劃系統，而是使用四步循環，旨在最小化決策並最大化動力。每一步都根據 ADHD 神經特質進行校準。
步驟 1：腦內大掃除
打開應用，把腦中的一切倒出來, 每行一個想法。不分類、不排序、不估時。只管捕捉。這利用了 ADHD 自發產生想法的傾向，同時消除了即時整理的執行功能負擔。
為什麼有效： 將任務從「規劃我的一整天」（令人癱瘓）縮減到「把腦中的東西寫下來」（可做到的）。外化工作記憶釋放認知資源。
步驟 2：排序（一次一個）
任務一次一個呈現，分類到衝刺類別中：緊急（🔥）、期限（⏰）、行政（📋）或創意（🎨）。每個畫面只做一個決定,「這個任務放哪裡？」沒有多欄拖放。沒有優先矩陣。
為什麼有效： 決策疲勞是敵人。通過將每次互動限制為單一二元選擇，即使在低執行功能的日子也能完成排序。類別是預設的, 你不需要設計自己的系統。
步驟 3：衝刺（微衝刺）
選擇一個類別，開始計時衝刺。計時器正計時，而非倒計時, 因為倒計時在 ADHD 大腦中製造焦慮。以短暫的爆發力完成任務。當你完成一個任務時，你會得到即時的視覺回饋（多巴胺獎勵）。做完後，停止衝刺。
為什麼有效： ADHD 大腦對新奇感和即時獎勵有反應。短衝刺創造自然的轉換點（滿足對新奇感的需求），而任務完成提供微獎勵。正計時消除「時間不夠」的焦慮，同時仍提供時間感知（解決時間盲症）。
與番茄鐘的不同： 番茄鐘使用固定 25 分鐘間隔加強制休息。DopaSprint 衝刺是可變長度且以類別為中心的, 你的注意力持續多久就工作多久，然後自然停止。短衝刺不會有罪惡感。不會強制打斷心流。
步驟 4：回顧
在一天結束時，看看你到底完成了什麼。不是你計劃的，不是你「應該」做的, 而是你實際做到的。通過心情記錄進行反思，並為明天設定一個優先。
為什麼有效： ADHD 大腦經常在一天結束時感覺什麼都沒完成（即使做了很多）。進步的可視證據對抗「我浪費了一整天」的敘事。在今天的脈絡仍然新鮮時設定明天的優先，減少早晨的決策疲勞。
護欄：有結構但無羞恥
DopaSprint 包含可配置的時間邊界, 一個「護欄」警告和一個「強制停止」, 在倦怠之前提醒你。這些不是效率追蹤器或連續計數器。它們是保護性邊界。
- 護欄時間, 一個溫和的橫幅：「嘿，也許該開始收工了。」可關閉。沒有評判。
- 強制停止時間, 一個建議你為今天畫下句點的彈窗。可以將剩餘任務移到明天。旨在防止過度專注倦怠。
AI 驅動的 ADHD 支援
DopaSprint 使用 AI 來解決特定的 ADHD 挑戰, 不是噱頭，而是針對已知痛點的精準介入。
AI 任務分解
令人不知所措的任務是 ADHD 任務癱瘓的第一大原因。AI 將任何任務分解為 4-8 個可執行的子任務，每個預估 5-15 分鐘。將「打掃房子」轉化為「撿起客廳地板上的物品（10 分鐘）」, 具體、小巧、可以開始。
AI「直接開始」提示
當你盯著一個任務卻無法開始時，AI 生成一句微提示, 一個打破癱瘓的微小第一步。不是勵志名言。而是具體的、物理性的動作：「打開文件並輸入第一句話。」
AI 模式分析
回顧你過去 14 天的工作日誌以識別生產力模式, 你何時最有生產力、哪些類別受到關注、以及什麼可能被忽略。有自我覺察但無自我批判。
單一優先系統
每天，你選擇一個任務作為每日優先。不是三個。不是五個。一個。這是你今天能做的最重要的一件事。如果你完成了它，這一天就是成功的, 其他一切都是加分。
這直接解決了 ADHD 過度承諾然後因為沒有完成所有事情而感到失敗的傾向。通過將成功定義為完成一個優先，你創造了可達成的每日勝利，隨時間建立動力。
DopaSprint 不是什麼
- 不是專案管理工具, 沒有甘特圖、沒有團隊協作、沒有看板。這是一個給個人 ADHD 大腦的個人效率工具。
- 不是番茄鐘計時器, 沒有固定間隔、沒有強制休息、沒有連續追蹤。衝刺是彈性且無罪惡感的。
- 不是習慣追蹤器, 沒有連續天數、沒有每日配額、沒有「你錯過了一天」的通知。錯過一天沒關係。準備好了再回來。
- 不是日曆, DopaSprint 不會安排你的一天。它幫助你在現有的時間內完成事情。
方案價格
免費
$0
- 50 個有效任務
- 每月 50 次 AI 額度
- 7 天歷史紀錄
- 無需信用卡
標準
$4.99/月
- 無限任務
- 無限 AI
- 完整歷史紀錄
進階
$9.99/月
- 標準方案的所有功能
- 優先支援
常見問題
- 誰打造了 DopaSprint？
- DopaSprint 由 Keith Li 打造。他是 ADHD 患者、Vibe Coding 先驅，並自 2014 年起於大學任教。第一個版本是為自己的一週而寫，之後每一篇文章他都親自撰寫、編輯並負責。完整介紹請見 Keith Li 作者頁。
- DopaSprint 什麼時候推出？
- DopaSprint 首個正式版本於 2026 年 2 月 22 日上線，之後持續開發，定期釋出新功能與改進。
- DopaSprint 免費嗎？
- 是的。免費版包含 50 個任務、每月 50 次 AI 額度、7 天歷史記錄，無須信用卡。付費方案從每月 $4.99 起，提供無限任務與更多 AI 額度。
- 使用 DopaSprint 我的個人資料安全嗎？
- 你的任務與工作日誌儲存於 Lovable Cloud（Supabase），並套用嚴格的行級安全策略，只有你自己能讀取自己的資料。我們不會把資料賣給第三方。AI 功能需要傳送當下任務的原文,,這在請求時會清楚說明。
- DopaSprint 與番茄鐘應用有何不同？
- 番茄鐘用固定的 25 分鐘倒數，壓力大又容易產生罪惡感。DopaSprint 的計時器是正計時，讓你想工作多久就多久；限制你每天只挑一件優先事項以消除決策疲勞；並提供護欄與可設定的硬停機制，防止過度專注後的倦怠。
- DopaSprint 支援哪些語言與平台？
- DopaSprint 提供英文、繁體中文與簡體中文介面。它是漸進式網頁應用（PWA），可在 Chrome、Firefox、Safari、Edge 執行，亦可安裝到手機或桌面獲得原生應用般的體驗。
Keith Li 的其他產品
DopaSprint 是 Keith 作為 Vibe Coding 先驅所交付的 AI 原生產品組合之一：
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